Blog

Yeni ‘’Wellness Hikayenizi’’ Yazmak Ne Demektir!

Wellness’ı bir yaşam tarzı olarak benimsemenin hayat kalitemizi arttırmaya büyük katkısı bulunmaktadır. Yeni bir wellness hikayesi yazmak, psikolojik araştırmalar, koruyucu hekimlik bilgileri, kuantum fiziği, nörobilim ve stratejik koçluk gibi alanlardan beslenerek bir Wellness anlayışı ortaya koymak demektir... Amaç, belli vitaminleri, besin desteklerini, belli bir miktar kalori içeren diyetleri, nasıl egzersiz yapılacağını anlatmak ya da öğütlemek değildir.

Wellness uygulamalarını yaşam tarzı haline getirmenin zihinsel boyutuna değinirken aslında büyümenin, değişimin ve başarının temel ilkelerininden bahsedilmektedir.

Yazan: Didem Şen Pamuk

Egzersize Başlamak ya da Sürdürmek Çok mu Zor Geliyor?

BİR DAVRANIŞI ALIŞKANLIK HALİNE GETİRMEK İÇİN NE KADAR ZAMAN GEREKİYOR?

Egzersiz yapmak veya daha fazla su içmek gibi sağlıklı yaşam davranışlarının alışkanlığa dönüşmesi için 18 ila 254 gün gerekiyor. Bu, davranışa ya da  kişiye göre değişiyor ve ortalama 66 gün alıyor. Genel kanının aksine, bir davranışın otomatikleşmesi çoğunlukla 21 günden daha uzun bir süreç gerektiriyor.

Örneğin, hergün sabah kahvesinden sonra 50 tane mekik yapmak veya akşam yemeğinden önce 15 dakikalık koşu yapmak gibi bir davranış, yaptıkça hergün biraz daha otomatikleşiyor ve belli bir süre sonra artık sabah yüzünüzü yıkamak gibi düşünmeden yapılır hale geliyor.

Yazan: Didem Şen Pamuk

Zihin Gözüyle Görmek: Görselleştirmenin Gücü

Kaynak: Alıntı makale: Outsmart Your Brain: An Instruction Manual by David Krueger MD

Bir grup yöneticiye seminer veriyordum. Onlara ilk şu soruyu sordum:  

‘Aranızda geçen ay sarı bir cip (Jeep) gören oldu mu ?’                                                 

24 kişiden biri el kaldırdı.Bunun üzerine onlara bir görselleştirme egzersizi yaptım:

1. Gözlerinizi kapayıp sarı bir cip hayal edin. Detaylarını gözünüzde canlandırın.
2. Cipin etrafında dolaşın, tekerleklere, kaportaya, döşemelere bakın.
3. Yolcu kapısını açın. Direksiyona, koltuklara, ön panele bakın.
4. İçeriyi koklayın, koltuklara dokunun, çalıştırın ve motoru dinleyin.

Şimdi gözlerinizi açın ve haftaya ne olacağını görün...

Yazan: Didem Şen Pamuk

İradeyi Güçlü Tutmanın Yolları

KARAR ALDINIZ AMA KALICILIĞI NASIL SAĞLAYACAKSINIZ?

İRADENİZİ GÜÇLÜ TUTMAK İÇİN;

BUNLARI YAPIN:

Planlamayı sakin bir anınızda yapın: Bugünden başlayıp bir yıl ileriye doğru giden planlamalar yapmayı bırakın. Beş yıl sonrası için net olmayan hedeflerinizden başlayıp, orta vadede daha belirli hedeflere, oradan da aylık ve günlük net ve detaylı hedeflere doğru geri gelin.

Kendinize iyi bakın: Doğru beslenin, egzersiz yapın, rahatlamaya zaman ayırın, uykuya önem verin. Tükenmişlik hissi sizi yolda bırakır.

Teknolojiyi kullanma tarzınızı sorgulayın:Teknoloji (sosyal medya vs.) size geçici bir enerji hissi verir. Ama bu sizi, uzun vadeli hedeflerinizden uzaklaştırabilir. Bu imkanı, araştırma yapmak ya da iletişim ağı yaratmak vb.için olumlu anlamda ve limitli kullanın.

Gelecek görüntüsü yaratın: Geleceği gözünüzde canlandırdığınızda, beyin şu ana ait seçimleri yaparken daha somut ve sağlıklı karar alabiliyor. Gelecekte kazanılacak bir mutluluk için şimdi alınacak hazzı ertelemek mümkün hale gelebiliyor.

Yazan: Didem Şen Pamuk

Yeni Yıl Kararları

Yeni yıla girerken yeni kararlar alırız. Spor salonuna yazılır, rejime başlarız, daha sosyal olmak ya da çalışma odamızı toplamak, eskileri vermek, çocuğumuzla daha fazla vakit geçirmek gibi kararlar alıp kendimizi kısa süre sonra eski halimizde ya da kendimize verdiğimiz sözleri tutmamış buluruz. Bir yıl daha böyle biter. Yıllar birbirini kovalar...

Yazan: Didem Şen Pamuk