Canınızı sıkan düşünceleri 7 adımda sorgulayarak endişelenmeye son verebilirsiniz:
1. Hangi düşünce hatasını yapıyorum? Beni endişelendiren düşünce nedir ?
2. Bu düşüncenin gerçekliğine dair kanıtlar nelerdir ? Gerçek olmadığına dair kanıtlar nelerdir ?
3. Bu meseleye bakmanın başka yolları ya da alternatif açıklamaları olabilir mi ?
4. Korktuğum şeyin aslında gerçekleşme olasılığı nedir?  Bunun daha gerçekçi olası sonuçları neler olabilir?
5. Bu düşünceye sahip olmanın üzerimdeki etkileri nelerdir? Endişelenmek, bu mesele için bana yardımcı oluyor mu ya da benim canımı mı sıkıyor? Bu düşünceye olan inancımı değiştirmenin etkileri neler olabilirdi?
6. Böyle bir endişe taşıyan bir yakınıma ne derdim?
7. Bundan sonra ne yapmalıyım ?
 

yazının devamı >